Женский фитнес – мифы и заблуждения

В настоящее время существует такое множество программ тренировок и диет, что

сложно понять, какая из них даст тебе видимые результаты, а какая оставит

сожалеть о времени, проведенном в спортзале. �? прикидывать, на что более

полезное можно было потратить это время – и деньги.

Кроме того, есть немало людей, способных посоветовать, как достичь твоих целей.

Темы фитнеса, диет, правильного и спортивного питания сегодня очень популярны. �?,

как это часто бывает, чуть ли не каждый второй из тех, кому они не чужды,

считает себя гуру в этой области. �?, соответственно, спе�?ит поделиться своими

знаниями с окружающими. Однако никто луч�?е тебя не знает, как функционирует твой

организм, что для него луч�?е, а что хуже. Так что тебе луч�?е быть в курсе

основных мифов, существующих в мире фитнеса и бодибилдинга. Ведь речь идет

именно о твоем теле. Убедись, что на пути к успеху не совер�?ае�?ь о�?ибок. В

противном случае ты рискуе�?ь увидеть, как твои достижения перестают расти. �?ли

даже получить травму.

Миф №1: Программа, по которой занимается твоя подруга, даст тебе те же

результаты.

Это очень распространенное заблуждение среди людей, увлекающихся строением тела.

Мы часто спра�?иваем своих знакомых по залу, какой программе упражнений они

следуют и какой диеты придерживаются, думая, что если будем делать то же самое,

увидим те же результаты. Нет ничего более о�?ибочного.

Конечно, программа женского фитнеса может быть очень хоро�?ей. Возможно даже, что

ее специально разработал тренер, который давно и успе�?но работает со звездами.

Возможно даже, она была разработана для твоей возрастной категории. Ты даже

може�?ь достичь с ее помощью неплохих результатов. Но не забывай, что твое тело –

уникально. �? потому может ответить на эту программу совер�?енно не так, как тело

твоей подруги. Луч�?ее, что ты може�?ь сделать, это соединить элементы этой «божественной

тренировки» со своей программой. Обыграй технику исполнения. Прислу�?айся к себе:

посмотри, как твой организм реагирует на то или иное упражнение. �?ными словами,

выясни, что является луч�?им именно для тебя.

Возможно, тебе просто нужно будет умень�?ить количество повторов или заменить

одно упражнение на другое. Наилуч�?их результатов ты добье�?ься с программой,

разработанной с учетом индивидуальных особенностей твоего организма.

Миф №2: Тебе необязательно прорабатывать в зале мы�?цы ног, если ты бегае�?ь по

утрам.

Когда ты проходи�?ь по залу, кажется, что все вокруг увлечены работой с легким

весом. Деву�?ки увлеченно делают спину и плечи, прорабатывают мы�?цы рук и верхней

части тела, в то время как тренажер для жима ногами стоит свободный. Эту о�?ибку

очень часто совер�?ают те, кто перед посещением тренажерного зала занимается

утренней пробежкой, катается на велосипеде или же начинает поход в спортклуб с

кардиозала. �?м кажется, что этого достаточно.

На самом деле силовая нагрузка на ноги позволит правильно проработать и верхнюю

часть тела. Мы�?цы на ногах довольно �?ирокие и при нагрузке выделяют боль�?ое

количество тестостерона – первичного анаболического гормона, ответственного за

построение новых клеток. Таким образом, тебе будет проще проработать мы�?цы рук,

спины и верхнего пресса, даже не увеличивая время тренировки. Фактически, они

будут укрепляться даже в те дни, когда ты не работае�?ь над ними в зале.

В общем, тренировка мы�?ц нижней части тела – луч�?ий базис для остальной части

твоего занятия. Если ты пренебрегае�?ь силовыми упражнениями на ноги, то как

будто строи�?ь дом без фундамента. Что, по мень�?ей мере, не очень эффективно.

Поэтому удостоверься, что силовые упражнения на ноги являются частью твоей

программы.

Миф №3: Луч�?им способом сжечь жир является часовая кардио-тренировка средней

интенсивности.

Многие верят в то, что 60 мин занятий средней интенсивности – луч�?ий способ для

того, чтобы избавиться от ли�?него веса. На самом деле, при среднем уровне

нагрузки сжигается боль�?е калорий за счет жира, чем при занятии высокой

интенсивности (например, быстром беге или тайбо). Однако более важным фактором

при умень�?ении веса за счет жировой ткани является баланс между полученными

калориями и затраченной энергией.

Кроме того, имеет значение и то, что происходит с твоим телом после того, как

тренировка закончилась. Когда занятие построено по принципу интервальной

нагрузки, ты сжигае�?ь боль�?е калорий за минуту, чем при тренировке средней

интенсивности. Конечно, ты, скорее всего, продержи�?ься не так долго, но

количество затраченных калорий в обоих случаях будет примерно одинаковым. Однако

преимущество интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет твое

тело сжигать довольно много калорий уже после того, как занятие закончилась. Ты

уже сбросила кроссовки и, довольно улыбаясь, отправляе�?ься в ду�?, чтобы потом с

чувством выполненного долга уютно устроиться, скажем, на диване кино, – а твое

тело еще несколько часов работает за тебя! За счет этого количество калорий,

сожженных за день, становится намного боль�?им. Что в переводе на язык твоего

тела означает боль�?ую по сравнению с днями обычных тренировок потерю жира.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка хоро�?а еще и тем, что помогает

сохранить мы�?ечную ткань, в то время как длительные тренировки средней

интенсивности неминуемо ее сжигают.

Однако не стоит злоупотреблять такими занятиями и выполнять высокоинтенсивные

кардио-тренировки каждый день. Чередуй тренировки высокой и средней

интенсивности или разбей их по времени в течение недели. Если ты хоче�?ь

несколько раз позаниматься не так интенсивно, твои занятия должны длиться по

мень�?ей мере 20 минут, чтобы тело могло перейти на сжигание жировой массы. Дело

в том, что первые 20 минут или около того ты, скорее всего, буде�?ь всего ли�?ь

сжигать углеводы, потребленные за последние несколько часов. Что касается

интенсивных тренировок, ты може�?ь заметить пользу – и в отно�?ении сжигания жира,

и в отно�?ении общего улуч�?ения здоровья – даже от коротких (6-10 минутных)

тренировок.