К началу / Уход за собой / Фитнес

Фитнес в бассейне для беременных

          


Всем понятно, что к родам нужно готовить не только сознание, но и тело. Само выражение “вына�?ивать ребенка” предполагает активную позицию, а не пассивное выжидание.

Один из самых оптимальных и безопасных вариантов физической нагрузки – это аквааэробика и плавание. Начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности.

Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Занятия помогут накопить силы для родов, луч�?е чувствовать свое тело во время схваток, а значит облегчить родовой процесс. Также, регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает �?ансы на быстрое восстановление после родов.

Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания, причем, при физической нагрузке. Выполнение особых упражнений в воде позволяет нормализовать сон, снять беспокойство, предотвратить появление отеков. Гидростатическое давление воды улуч�?ает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме. Температура воды окажет на тело охлаждающее действие, уберегая организм от перегрева.

Выталкивающая сила воды обеспечивает опору для всего тела, вода примет на себя вес растущего ребенка, как и вес увеличивающихся грудей. Эта дополнительная опора дает много возможностей беременной женщине:

• позволяет расслабиться и снимает напряжение с мы�?ц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
• облегчает движение с полной амплитудой;
• снижает негативное воздействие на суставы;
• снижает давление на мы�?цы в области таза.

�?так, можно выделить ряд преимуществ благотворного влияния аква-фитнеса на организм беременной женщины:
подготовка женщины к управлению своим дыханием в предстоящих родах;
улуч�?ение циркуляции крови всего организма;
улуч�?ение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
облегчение кровотока в брю�?ной полости и нижних конечностях (профилактика варикозного рас�?ирения вен);
улуч�?ение обмена веществ;
укрепление всех мы�?ц, в том числе мы�?ц живота, малого таза и тазового дна;
улуч�?ение состояния нервной системы( улуч�?ение сна, повы�?ение самооценки, снятие жизненных стрессов, усталости, напряжения);
быстрое восстановление после родов.
Будущие мамочки! Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, помните:

1. Занятия луч�?е начинать со второго триместра беременности. В первые три месяца даже незначительное перенапряжение может спровоцировать угрозу выкиды�?а.

2. Занимайтесь в меру своих возможностей. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость, а не полное изнеможение.

3. Прислу�?ивайтесь к себе. При появлении любого дискомфорта – головокружении, болях, то�?ноте, слабости, – прекращайте выполнять упражнения, присядьте, а луч�?е прилягте, глубоко поды�?ите. Поговорите с тренеров, возможно, ему стоит подкорректировать нагрузку под вас. При повторных симптомах проконсультируйтесь с врачом.

Обсудить статью на форуме-->

Теги: Фитнес в бассейне для беременных фитнес и беременность фитнес беременность