К началу / Уход за собой / Уход за ногами

Секреты легкой походки. Что влияет на походку. Нару�?ения походки: сутулость, косолапость. Как научиться красиво ходить. Упражнения для похо

                          


Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует о�?ибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным деву�?кам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и деву�?ки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в на�?ем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухуд�?ится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.
Что влияет на походку

Что влияет на на�?у походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепив�?ихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение на�?ей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то мень�?е, а кто-то – сильнее.
Нару�?ения походки: сутулость, косолапость

Наиболее распространёнными нару�?ениями походки являются:

    Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода мень�?е, чем это необходимо.
    Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все на�?и мы�?цы ре�?или жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мы�?цы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нару�?ен баланс мы�?ц, обеспечивающих движение при �?аге, то это может привести к искривлению ног. Когда мы�?цы вне�?ней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе. Гипертонус – это состояние, когда мы�?цы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мы�?цы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мы�?ц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нару�?ению походки – как у женщин, так и у мужчин.
Как научиться красиво ходить

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нару�?ение гармонии и здоровья. Мы�?цы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то �?аги можно делать достаточно �?ирокие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее боль�?инство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к луч�?ему?

Сначала требуется привести в порядок все мы�?цы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется изли�?еством (ведь ходить мы и так умеем), но луч�?е обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ва�?их особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделае�?ь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мы�?ц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких деву�?ек и юно�?ей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мы�?ечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мы�?ц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мы�?ц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.

�? в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо доль�?е и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-�?танги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мы�?цы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мы�?цы, так на поясницу приходится самая боль�?ая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка �?ага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. �?менно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.
Упражнения для походки

Профессионалы советуют для улуч�?ения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

    Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в �?аге, под музыку. Если мы�?цы сли�?ком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.
    Шпагат. Это упражнение для растягивания мы�?ц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, �?ироко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вне�?няя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми луч�?ими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мы�?ц и суставов, улуч�?ить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной

Обсудить статью на форуме-->

Теги: Секреты легкой походки Что влияет на походку Нару�?ения походки сутулость косолапость Как научиться красиво ходить Упражнения для походки