К началу / Уход за собой / Уход за руками

Гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук

Если вы хотите, чтобы ва�?и руки были не только красивыми, но и
гибкими, их следует упражнять. Существуют многообразные упражнения и
гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие
гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мы�?ц и на ловкость рук.

После долгого писания, печатанья или но�?ения тяжестей руки нуждаются в
снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук :

Вначале неболь�?ой массаж. Возьмите крем и неболь�?ими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем боль�?ой палец в направлении от себя.
Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно даль�?е друг от друга.
Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.
Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.

Упражнения для снятия усталости рук

Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были
направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз —
так, чтобы запястья выгнулись вверх.
Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
О боль�?ой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.

При длительной работе за компьютером, за �?вейной ма�?инкой, при
писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи.
Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд,
расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову
назад. Также полезны следующие упражнения:

Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.
Гимнастика для пальцев рук
Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
Боль�?ой палец пригните к ладони. Боль�?ой палец — прямо.
Отставить боль�?ой палец как можно даль�?е от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.
Переместить боль�?ой палец даль�?е вдоль по ладони и коснуться мизинца.

Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит
определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных
органов:

массаж боль�?ого пальца повы�?ает функциональную активность мозга;
массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;
сренего - на ки�?ечник;
безымянного — на печень;
�? массаж мизинца улуч�?ает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.

Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание
пальца до его кончика (включая поду�?ечку) в такой последовательности:
лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.

Упражнения для запястья

�?зогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
Выпрямите изогнутое запястье.
Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

Омолаживающая гимнастика для рук

Чтобы ва�?и руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь
среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую
можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные
упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья на�?их рук:

Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести
каждые два пальца на другой руке как можно даль�?е друг от друга. Затем
смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками
боль�?ого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За
неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать,
представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Упражнения на гибкость

Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы
другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и
потяните в разные стороны.
Соедините ладони. Отогните пальцы как можно даль�?е наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно,
круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая
пальцы. Повторите в обратном порядке.

�?деальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино,
печатание или �?итье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас
появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за
компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если
вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам переды�?ку,
разминайте их.

Ловкость пальцев значительно умень�?ается при артрите. Если состояние
не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1.
Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10
раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем
медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх,
одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они
особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в
теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться
очень осторожно, без ли�?него фанатизма, — никогда не доводите до того,
чтобы суставы одеревенели и стали сли�?ком напряженными. Чтобы укрепить
пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь
предметы.

Упражнения на укрепление мы�?ц рук
Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите боль�?ие пальцы и сильно оттяните.
Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите
боль�?ие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно
сгибайте.
Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.

Упражнения на ловкость

Поместите между пальцами каранда�?, попробуйте покатать его между пальцами.
Между пальцами поместить �?арики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.

Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное
напряжение и даже улуч�?ает настроение перекатывание в руках стеклянных
�?ариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве �?ариков
отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев
развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают ре�?ить множество
других проблем.

Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение:

на 5 минут прижмите боль�?ой палец правой руки к основанию
мизинца, а боль�?ой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять
по 3 раза в день.

�?ли вот еще один совет:

на 3 минуты прижмите кончик боль�?ого пальца правой руки к
кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный
наложите на ногтевое ложе боль�?ого. На левой руке сожмите кончики
боль�?ого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение
не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повы�?ает настроение.

Обсудить статью на форуме-->

Теги: гимнастика упражнения для рук упражнения для пальцев рук